JOURNALING

Questa tecnica terapeutica consiste semplicemente nello scrivere un diario, esprimendo in esso tutte le proprie emozioni e sentimenti. I condizionamenti sociali ed i retaggi educativi, secondo cui manifestare le proprie emozioni può essere inadeguato, piuttosto che essere segno di debolezza e fragilità, ci portano molto spesso a non esprimere le emozioni e soprattutto quelle negative. Tuttavia, è riconosciuto che non esprimere le emozioni ed i sentimenti, a lungo termine, determina danni, dal momento che se non manifestati essi possono crescere ed esplodere con conseguenze negative per la persona.

Per ottenere maggiori benefici dallo scrivere un diario, occorre trovare un luogo tranquillo nel quale non essere disturbati, ascoltare musica se non distrae (classica o strumentale). Prima di procedere nella scrittura occorre sedersi e rilassarsi qualche minuto. Nel diario devono essere riportati tutte le preoccupazioni, le paure, i problemi che occupano la mente, e devono essere analizzati con cura. Il diario è assolutamente personale per cui ci si può aprire liberamente. Va redatto giornalmente ed è consigliabile prendersi il tempo necessario per affrontare e trascrivere tutte le proprie emozioni. Il senso di questa pratica è quello di consentire alla persona di leggere dentro sé stessa, di portare fuori le emozioni "consegnandole" alla carta. 7

(A Seifert, How to journal for therapy. Dal sito www.arar.essortment.com)